Медитация вызывает измеримые изменения в структуре и функции мозга, подтверждённые нейровизуализацией (фМРТ).
Что происходит во время практики:
- Снижается активность в сети пассивного режима (DMN) — зоне, ответственной за «болтовню ума», саморефлексию и тревогу,
- Усиливается связь между префронтальной корой и миндалевидным телом — это улучшает эмоциональную регуляцию,
- Замедляется дыхание и сердцебиение — активируется парасимпатическая нервная система («отдых и восстановление»).
Долгосрочные изменения (при регулярной практике):
- Увеличивается серое вещество в гиппокампе (память) и префронтальной коре (внимание),
- Уменьшается объём миндалевидного тела — снижается реактивность на стресс,
- Укрепляется островковая доля — улучшается осознание телесных ощущений и эмпатия.
Интересно:
- Уже 8 недель практики по 20 минут в день дают заметные изменения,
- Медитация не «отключает» мозг — она переключает его в режим наблюдения,
- Эффект сохраняется даже вне сессии — как «мышечная память» для спокойствия.
Таким образом, медитация — это нейротренировка, которая учит мозг быть менее реактивным и более присутствующим. Тишина, которую вы создаёте, буквально перестраивает ваш мозг.
