Бананы — популярный перекус, но даже полезные продукты требуют меры.
Польза бананов:
- Богаты калием — регулирует давление и работу сердца
- Содержат витамин B6 — улучшает настроение и сон
- Клетчатка поддерживает микрофлору кишечника
- Натуральные сахара дают быструю энергию без кофеина
Риски при злоупотреблении:
- Высокий гликемический индекс — повышает уровень сахара
- Избыток клетчатки вызывает вздутие и диарею
- Калорийность — 90–110 ккал на штуку, легко превысить норму
Сколько можно есть в день?
- Взрослым — 1–2 банана
- Детям — ½–1 банан
- При диабете — только после консультации с врачом
Когда лучше есть?
Утром или днём — как часть завтрака или перекуса. Не на ночь — из-за сахара и тяжести для ЖКТ.
Интересный факт:
Бананы содержат триптофан — аминокислоту, из которой вырабатывается серотонин. Поэтому их называют «природными антидепрессантами».
Банан — не просто сладость. Это источник энергии. Но как и любое топливо, его нужно дозировать.
