Сон — не просто «выключение». Это активная фаза работы мозга, без которой человек погибает быстрее, чем без еды.
1. Фазы сна цикличны
Каждые 90 минут мозг проходит цикл:
- N1–N3 — поверхностный и глубокий сон
- REM — быстрое движение глаз, сновидения, консолидация памяти
2. Мозг «моется» ночью
Во время сна активируется глифатическая система — она вымывает бета-амилоид (токсин, связанный с болезнью Альцгеймера).
3. Сновидения — не всегда образы
У слепых от рождения сны звуковые, тактильные, эмоциональные, но не визуальные.
4. «Сонный дипломат»
В 1970-х на переговорах в ООН советский дипломат заснул. Американцы решили: он игнорирует их. На самом деле — его биоритмы сбились из-за джетлага.
5. Нельзя «надолго» не спать
Рекорд бодрствования — 11 дней (Рэнди Гарднер, 1964). После этого — галлюцинации, паранойя, потеря координации.
6. Кофеин не «даёт энергию»
Он блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость. Энергия — иллюзия. Усталость никуда не девается.
7. У каждого свой хронотип
«Жаворонки» и «совы» — не привычка, а генетика. Насиловать биоритмы ведёт к выгоранию и депрессии.
Сон — не роскошь. Это ежедневная перезагрузка мозга, без которой невозможна ни память, ни эмпатия, ни творчество.
