Внимание — это способность мозга отфильтровывать шум и фокусироваться на одном стимуле. Оно управляется префронтальной корой и сетью пассивного режима работы мозга (DMN).
Существует два типа внимания:
- Произвольное — когда вы сознательно концентрируетесь (например, читаете статью),
- Непроизвольное — когда что-то «хватает» ваше внимание (уведомление, громкий звук).
Современные гаджеты постоянно активируют непроизвольное внимание, истощая ресурс произвольного. Это вызывает когнитивное перенапряжение — чувство, что «ничего не успеваешь», хотя вы много «делали».
Интересно:
- Среднее время фокуса у взрослого — 20–40 минут, после чего мозгу нужен перерыв,
- Многозадачность невозможна: мозг просто быстро переключается, теряя до 40% эффективности,
- Природа (даже фото леса) восстанавливает внимание — это эффект восстановительного внимания (Attention Restoration Theory).
Способ вернуть фокус:
- Работайте блоками по 25–50 минут,
- Отключайте уведомления,
- Делайте короткие паузы с закрытыми глазами или прогулкой без телефона.
Внимание — не слабость, а мышца. Его можно утомить, но и укрепить — через осознанность и границы.
