Утро — не время для спешки. Это ритуал, который формирует ваше состояние на весь день.
1. Не проверяйте телефон первым делом
Проверка новостей, почты и соцсетей активирует стрессовые зоны мозга. Отложите это на 30 минут — дайте себе время «включиться».
2. Дайте себе 10 минут на ничего
Не думайте, не планируйте, не решайте. Просто выпейте воду, посмотрите в окно, потянитесь. Это «нейтральная зона», где мозг отдыхает.
3. Заварите чай или кофе медленно
Процесс — не цель. Концентрация на вкусе, запахе, тепле чашки — это медитация, которая снижает уровень кортизола.
4. Сделайте одно дело, которое принесёт удовлетворение
Это может быть:
- Полить растение
- Сделать зарядку
- Написать одну строку в дневнике
- Прочитать стихотворение
Цель — почувствовать, что вы контролируете свой день.
5. Планируйте день, но не перегружайте себя
Запишите 3 главные задачи. Остальное — «если успею». Это снижает давление и повышает продуктивность.
Интересный факт:
По данным Гарвардской школы бизнеса, люди, которые начинают день с 10 минут тишины, на 35% реже сталкиваются с выгоранием.
Утро — не обязанность. Это возможность начать день с чистого листа.
