Эмоциональное выгорание — это не «нужно отдохнуть». Это хроническое истощение, вызванное постоянным стрессом без восстановления.
Признаки:
- Постоянная усталость, даже после сна
- Раздражительность на мелочи
- Ощущение, что ничего не имеет смысла
- Потеря интереса к работе и хобби
План на 7 дней:
День 1: Признайте проблему
Скажите себе: «Я выгораю. Это не моя вина, а сигнал организма».
День 2: Отключите «режим автопилота»
Сделайте что-то осознанно: медленно пейте чай, гуляйте без телефона, слушайте звуки вокруг.
День 3: Скажите «нет» одному делу
Отмените встречу, перенесите задачу. Пусть мир подождёт.
День 4: Найдите «островок радости»
Это может быть 10 минут с книгой, прогулка в парке, разговор с другом.
День 5: Восстановите сон
Ложитесь и вставайте в одно время. Избегайте экранов за час до сна.
День 6: Сделайте что-то телом
Йога, растяжка, танцы — любое движение без цели «сжечь калории».
День 7: Запишите 3 маленьких победы
Даже если это «встал с кровати», «позвонил маме», «выпил воды».
Интересный факт:
По данным ВОЗ, выгорание официально признано медицинским состоянием с 2019 года.
Выгорание — не слабость. Это признак того, что вы долго держали удар. Теперь ваша очередь — держать себя.
