Многие гордятся тем, что «спят по 4 часа и всё успевают». Но наука говорит однозначно: хронический недосып — это медленное отравление для тела и разума.
Что происходит уже через 2–3 дня:
- Снижается концентрация и реакция (как при лёгком опьянении)
- Повышается уровень кортизола — гормона стресса
- Ухудшается память и способность принимать решения
Долгосрочные последствия (при регулярном недосыпе):
- Сердечно-сосудистые заболевания: риск инсульта и гипертонии растёт на 40%
- Ожирение и диабет: нарушается выработка лептина и грелина — гормонов голода
- Слабый иммунитет: организм хуже борется с вирусами
- Депрессия и тревожность: связь между сном и психическим здоровьем доказана в сотнях исследований
- Старение мозга: у «недосыпальщиков» быстрее развивается когнитивный спад
Сколько нужно спать?
- Взрослым (26–64 года): 7–9 часов
- Пожилым (65+): 7–8 часов
- Подросткам: 8–10 часов
Что делать, если не получается высыпаться?
- Откажитесь от экранов за 1 час до сна
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные
- Не пейте кофе после 14:00
- Проветривайте спальню — идеальная температура для сна: 18–20°C
Ваш сон — не роскошь, а фундамент здоровья.
